衣類

首、手首、足首の「三つの首」をあたためるべし

マフラー、手袋、レッグウォーマーを活用クリックするべし太い血管のある部分を重点的にあたためることで体全体があたたまり、
冷え性などの改善にも役立ちます。
お風呂あがりには１枚多く羽織り、寝るときも、首にタオルであたたかくクリックするべしお風呂あがりにいつものパジャマの上にもう一枚羽織ったり、
寝るときに布団の隙間から入ってくる冷気から首もとを守ります。

「素材」に着目し、おしゃれにあったまるべし

軽くて薄い腹巻など、機能性素材の下着を活用クリックするべしより薄く、軽く、暖かく、機能性素材は進化しています。
Ｔシャツ、腹巻き、股引、靴下など、下着の素材を意識して、体幹をあたためましょう。
セーターなど上に羽織るものは機能性素材を選んで着ぶくれ防止クリックするべしセーターなど上に羽織るものは機能性素材を選んで着ぶくれ防止
寒いからといってただ上に羽織るだけでは着ぶくれをしてしまうこともあります。
そこで、機能性素材を活用したセーターやジャケットなどを選ぶことで着ぶくれを
防いであたたかさもおしゃれ度も上昇します。

マフラーやひざ掛けを活用すべし

マフラーやストールでこまめな体温調節、ストールはひざ掛け代わりにもクリックするべし小さくたためるマフラーやストールを用意しておいて、寒さを感じたときにさっと羽織ることで
大人の色気を演出することもできます。
スポーツ観戦などで利用されている“スポーツひざ掛け”など男性が使いやすいものもあります。

食べ物

「鍋」でからだも室内もあたためるべし

家族や友達と集まって鍋を楽しみながら、からだも室内も
あたたかくして、暖房を緩和クリックするべし鍋は、家族や友人との会話も楽しみながら、からだも室内もあたたかくなって
暖房も緩和できる一石三鳥にも四鳥にもなる料理です。
鍋からの湯気による加湿効果で体感温度がさらに上昇クリックするべし体感温度は温度だけでなく、湿度や気流などのバランスで変わります。
一般的に、湿度が高くなると体感温度が上昇しますので、鍋はもちろんのこと、お湯をはった器を
置いたり、ストーブの上にやかんを置いてお湯を沸かしたりすることで、
暖房を抑えても寒さを感じにくくなります。
一部屋に集まって他の部屋の暖房や照明はオフクリックするべしみんなが一つの部屋に集まることで他の部屋の暖房や照明などのエネルギーも使わずに済みます。
さらに、お湯は必要なときにやかんで沸かし、残ったご飯はサランラップで小分けにして冷めたら
冷凍することで、電気ポットや炊飯器の保温による電気代を節約することができます。
冬が旬のもの、根菜類、しょうがなど、体をあたためる食材にもこだわりをクリックするべし冬が旬の食材、根菜類、特にしょうがなどはからだを内側からあたためる効用があります。
食材選びは「地産地消」を心がけることで流通に係るCO2排出も削減できます。
また、冷蔵庫に余っている食材も鍋にするなど、食べ物を無駄にしないことも大切です。

食生活を整えて寒さに強いからだをつくるべし

朝食をしっかり摂り、１日元気に活動するためのエネルギーを充電クリックするべし
にも朝食をしっかり摂ることで１日元気に活動することができます。
また、新陳代謝が活発になり、からだの内側からあたためる効果もあります。
さらに、早起きし「朝チャレ！」することで夜も早めに寝ることができ、規則正しい生活リズムを
作るとともに、夜間の照明等のエネルギーを節約し、CO2の排出を削減することができます。
朝食を食べることで昼食もおいしく、肥満防止にも効果的クリックするべし規則正しい食生活と肥満防止には深い関係があります。
朝おなかが空かないのは、夕食が多すぎたり、夜食を食べたりして、
朝まで胃がもたれ空腹感が得られない場合もあります。
また、人のからだは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に
変えようとすると言われています。したがって朝食をしっかり食べることは肥満防止にも効果的と言えます。

住まい

湿度を意識し、体感温度を上げるべし

省エネ加湿器やお湯の入ったやかんなどで加湿クリックするべし体感温度は温度だけでなく、湿度や気流などのバランスで変わります。
一般的に、湿度が高くなると体感温度が上昇しますので、鍋はもちろんのこと、
お湯をはった器を置いたり、ストーブの上にやかんを置いてお湯を沸かしたりすることで、
暖房を抑えても寒さを感じにくくなります。
温度計、湿度計を近くに置いて室内環境を「見える化」クリックするべし同じ部屋に長くいると実際よりも寒く感じたり、あたたかく感じたりします。
温度計、湿度計を置いて、室内環境を「見える化」して、無駄な暖房使用を控えたり、
逆に冷えによる体調不良にも気をつけましょう。

窓やドアに注目すべし

窓やドアなどからあたたかい空気が逃げない工夫クリックするべし暖房を効率的に使用し、無駄なエネルギー使用を抑えるには、
一度あたためた空気を外に出さないよう、室内に閉じこめておくことが重要です。
窓、壁、床、天井（屋根）など家の様々な部分が空気や熱の出入り口になります。
特に、全体の熱の約50％は窓から流出していきます。
窓は断熱シート、複層ガラス、二重サッシなどを活用クリックするべし冬、家全体のあたたかい空気の約50％は窓から流出していきます。
断熱シート、複層ガラス、二重サッシや厚手のカーテンなどで窓から熱を
逃がさない工夫をしましょう。
扇風機であたたかいクリックするべしお風呂で上の方が熱くなるように、あたたかい空気は上にたまります。
扇風機を短時間だけつけて空気を循環させましょう。

「道具」や「小物」で暖房に頼りすぎない工夫をすべし

湯たんぽ、毛足の長いスリッパや座布団、カイロなどを効果的に活用クリックするべし足下を制して冬を乗り切るために、湯たんぽや毛足の長いスリッパは家だけでなく、
職場の机の下でもぜひ活用しましょう。
また、毛足の長い座布団は腰まわりからくる冷えの予防に効果的です。

その他

その他：入浴と運動の時間を大切にすべし

入浴でからだも心もあたためるクリックするべし日本人の大好きなお風呂は冬を快適にするために最も実感しやすい方法です。
入浴でからだを芯からあたためて、冷めにくくするには20分ほどの時間をかけて、38～39℃程度のぬるめの
お湯に半身だけつかることが効果的です。
お湯をぬるく、少なめに沸かすので、省エネや節水にもつながり、お財布にもやさしい入浴法です。
ゆず湯、しょうが湯、大根湯などでからだをあたためる効果が上昇クリックするべしゆず湯、しょうが湯、大根湯などはお風呂の効果をさらに高める日本の知恵です。
ゆずやみかんの皮を湯船に浮かべるだけで、これらに含まれている成分が皮膚を刺激し、血行を良くしてくれます。
大根湯は大根の葉を１週間ほど乾燥させたものを刻んで布袋に入れて湯船に浮かべます。
葉に含まれるミネラル成分により、血行促進や発汗効果があります。
お風呂あがりには１枚多く羽織り、寝るときも、首にタオルであたたかく（再掲クリックするべし）お風呂あがりにいつものパジャマの上にもう一枚羽織ったり、
寝るときに布団の隙間から入ってくる冷気から首もとを守ります。
ちょっとした時間で足湯を行うのも効果的クリックするべし体が冷えてつらい、でもお風呂に入るにはまだ早い、という時には大きめのたらいなどにお湯をためて
足をつけることでとても楽になります。
足湯の後は機能性素材の靴下や毛足の長いスリッパなどでしっかり保温しましょう。
通勤、通学で一駅分を歩いたり、3階程度なら階段を使うことで体温上昇にも健康にも効果的クリックするべしいつもより多く動くことで体温上昇がはかれます。
新陳代謝が活発になり、血行も良くなります。
寒さを逆に利用して、日頃の運動不足も解消しましょう。
家や職場で座ってできる血行促進運動クリックするべし足や首のストレッチなど、家や職場で座ってできる血行促進運動は新陳代謝を高め、冷えやコリを防ぎます。

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